O guia das vitaminas também fala de motivação para você ter o corpo que mais deseja de forma a você sentir orgulho de se olhar no espelho. Para você ter motivação naqueles momentos de cansaço de manhã ao ir malhar ou no final do dia após o trabalho, enfim, quando o desânimo bate.
Por isso, para você mulher estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!
Motivada? Vamos em Frente
Dicas que são óbvias mas ninguém segue e depois fica se lamentando. Nunca custa repetir o óbvio e me desculpe mas essas dicas não atrapalham nem um pouco seu dia a dia por mais cheio que seja.
1- Não tome refrigerantes apenas líquidos sem calorias
Água e chá são os melhores amigos para manter e perder peso. O chá verde é seu grande amigo também. Refrigerantes mesmo o zero são péssimos para o corpo e para a dieta. Se você toma uma lata todo dia no almoço você está tomando ás vezes 40% de toda sua necessidade diária calórica.
2- Escolhe lanches de baixa caloria se atacar a geladeira de noite
Se o desespero bater de noite e for atacar a geladeira, tenha biscoitos integrais e sorvete de baixa gordura à disposição. O estrago será bem menor se for pra cima de chips. Protéinas também são boas aliadas (presunto, peito de peru).
3- Não deixe de comer suas comidas preferidas
De preferência um dia escolha pra comer sua comida preferida ou se for durante a semana compre pequenas porções para matar a vontade.
4- Coma pequenas porções durante o dia
Se almoça 12:00, ás 15:00 ou 16:00 coma um polenguinho, uma fruta como morango que tem baixíssima caloria, um ovo de minuto, iogurte de baixa caloria e gordura. Isso lhe fará comer menos de noite e manterá seu metabolismo andando.
5- Coma proteína em toda refeição
A proteína é aliada sua pois ela dá uma sensação de saciedade maior que qualquer gordura ou carboidrato. Pode comer sim aquela carne vermelha suculenta, presunto, ovo.
6- Temperos são aliados
Eles ajudam a deixar a comida menos ejoativa. Se você tem um cardápio mais restrito elas serão sua aliada para resistir às comida sem graça. Exemplo peito de frango que é a comida padrão de quem emagrece e malha pode ficar muito mais gostosa com orégano, pimenta, manjericão, molhos de tomate, etc.
7- Troque a massa por mais vegetais e proteínas
Os pratos típicos do spoleto de massa + vegetais são perfeitos. Ao invés de comer um prato de massa pura com molhos calóricos, a combinação de massa + uma proteína + vegetais terão bem menos calorias e darão maior saciedade.
8- Nunca pule o café da manhã
Não comer café da manhã lhe deixarão super com fome na hora do almoço e causarão problemas de concentração pela manhã. Coma sim café da manhã seu corpo passou 10 horas sem comer.
9- Se pese uma vez por semana
Sempre no mesmo dia, de barriga vazia (literalmente), sem tomar água ou ter comido, ou seja, de manhã, pelada. Você então poderá acompanhar melhor seu desempenho e ver que dias de “lambança” não afetam caso seja persistente nos outros dias.
10- Durma!
Eu sempre falo aqui no Guia das Vitaminas para dormir bem. É mais fácil falar dos efeitos nefastos de não dormir: Metabolismo desacelera, sua pele vai pro espaço, seu cabeço fica mais fraco, você engorda, você perde anos de vida e claro, há aumento da produção do hormônio que estimula o apetite.
Valeu gente até a próxima!
No nosso blog nós colocamos fotos de mulheres e homens sarados para sua motivação e agora vamos trazer sempre periodicamente fotos de transformações de antes e depois de malhação e dieta. São inspiradores para você saber que pode sim ser uma pessoa linda e saudável. Desta vez temos para os homens.
Divirta-se!
Vamos malhar! Se elas conseguiram você também consegue!
Vamos agora fazer uma comparação entre lanches saudáveis que podem matar a fome sem causar estragos no nosso corpo e peso.
Pipoca x Chips
Se for escolher, a pipoca é superior a qualquer chips de batata que você escolher. Pipoca de baixa gordura então melhor ainda. Esta tem 60 calorias, 2 gramas de gordura e 4 g de fibra em 4 xícaras enquanto o chips tem 150 calorias, 10 gramas de gordura e 1 grama de fibra. Pare com o chips e faça uma bela pipoca de baixa gordura.
Granola x Cereal sem açúcar
Se você não malha forte e todo dia, granola tem muitas calorias (uma xícara tem 440 calorias e 16 gramas de gordura!). É melhor escolher cereal sem açúcar como Corn Flakes (249 calorias, 2 gramas de gordura e 17 gramas de fibra!). Se você malha pesado e forte e estão em fase de “bulking” (criando músculos) então pode usar a granola caso contrário não caia no conto da granola ser um bom lanche para a tarde.
Qual comida congelada escolher?
Realmente ás vezes vamos precisar comer comida congelada. Mas você pode minimizar a pancada. Ao invés de escolher frango frito, nuggets, cremes de palmito escolhe os que parecem mais com pratos (arroz à grega, carne grelhada ou vaporizada). Você diminuirá muito o sódio e as calorias.
Macarrão com queijo x Macarrão Integral
Macarrão integral é melhor que os outros tipos de macarrão e pode acompanhar melhor com molho de tomate. O macarrão integral tem apenas 1,5 gramas de gordura com 230 calorias. Já o macarrão normal com queijo tem 410 calorias e 19 gramas de gordura.
Fonte: http://www.webmd.com/heart-disease/heart-healthy-food-10/slideshow-fat-foods-fit-foods
O guia das vitaminas também fala de motivação para você ter o corpo que mais deseja de forma a você sentir orgulho de se olhar no espelho. Para você ter motivação naqueles momentos de cansaço de manhã ao ir malhar ou no final do dia após o trabalho, enfim, quando o desânimo bate.
Por isso, para você homem estamos trazendo algumas fotos para sua motivação! Vamos malhar, dormir e comer bem!
Refluxo é quando ácidos gástricos saem do estômago pelo esôfago e acabam causando sensação ruim de “coração queimando”, “gosto ruim na garganta” ou claro vômitos.
Vamos entender através desta duas imagens bem legais em inglês como que ocorre o Refluxo bem didaticamente. Primeiramente, você está lá e comerá uma bela pizza de pepperoni. Note que o esôfago é o caminho que a pizza faz até chegar no estômago. 
Dentro do estômago tem os ácidos estomocais ou gástricos, como queira, e há uma portinha que separa o estômago do esôfago chamado de “esfíncter esôfagico”. Quando a comida passa do esôfago a porta tem que fechar.
Mas em algumas pessoas isso não ocorre. A porta não funciona direito como pode ver abaixo. Então o líquido “vaza” e pode subir de volta causando essas sensações ruins. Sensação de não conseguir engolir, gosto ruim, dificuldade de comer e mesmo tosses.
Pessoas acima do peso, que comem refeições muito grandes e usam roupas apertadas podem ter isso.
Nas crianças pequenas isso é um grande problema e causa desespero nos pais pois pode ocorrer à noite e a criança se afogar no võmito. Normalmente isso passa quando a criança cresce mas os médicos pediatras estão cada vez mais preparados para lidar com isso então não se desespero e visite-o imediatamente.
Fonte: http://www.webmd.com/heartburn-gerd/ss/slideshow-heartburn-overview
No nosso blog nós colocamos fotos de mulheres e homens sarados para sua motivação e agora vamos trazer sempre periodicamente fotos de transformações de antes e depois de malhação e dieta. São inspiradores para você saber que pode sim ser uma pessoa linda e saudável. Divirta-se!
Se elas conseguiram porque você não consegue? Qual sua desculpa? Vamos malhar!
